brzuch cwiczenia

[...] kg Dodatkowo poprawa kondycji i wyglądu ciała (ma się już ten wiek ). A jak osiągnę ten pierwszy pułap, to pomyślę o nastepnym..... Dodam, że chciałabym poprawić wygląd brzucha i ud. Myślę, że tutaj dam radę, szczególnie uda. Gdy ostatnio odstawiłam słodkie i inne śmieci, straciłam 3 cm w udach. Największą moją zmora są jednak łydki. mam [...]

[...] lat wzrost : 186 cm waga : 80kg staż : 2 lata (1 rok masy 1 rok rzeźby) cele na przyszłość : wyrzeźbienie mięśni, utrata zbędnego ''balastu'', poprawa sylwetki, wyrzeźbienie brzucha. Moje pytania: 1Dobre ćwiczenia na brzuch ? Pierw spalające tłuszcz czy od razu z ciężarami ? A6W Legendarny ABS II ukończone chodź nie jestem z efektów tak bardzo [...]

[...] - Prostowanie / francuz 3 - francuz z hantl, młotkowo 3 Brzuch WT: Plecy - Ściąganie góra do karku/ klatki 4x 12 10 8 8 - przyciąganie siedząc do brzucha 4 - wiosła 4 - prostowanie 3 Bic - Uginanie szeoko 3x 10 8 8 - uginanie średnio 3 - Wąsko / modlitewnik / nachwyt 3 Brzuch [...]

[...] na mase poniewaz waze 67kg mam 175ch i 19 lat. Oto moje treningi podradzcie ktory jest lepszy a jak cos brakuje to dopiszcie z gory dzieki:) Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s [...]

[...] kreatyna, bcaa, gluta Możliwosci finansowe: średnie-duże Cel: zwiększenie masy i poprawa kondycji, zwiększenie zarysu mięśni, zrzucenie lekkiego balasu w okolicach brzucha Motywacja i wytrwałość: duża, bez opier******* się Osiągi: na płaskiej 4x60kg, przysiady 4x70kg, marwy ciąg 4x70. Nie robiłem nigdy pojedyńczych "wyciskań" z dużym [...]

[...] Brzuch 3 mies, plecy, barki, biceps, triceps, klata 2 tyg. Obwód pasa: 77 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trening brzucha, pleców, barków, bicepsów, tricepsów, klaty co 3 dni. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry, brak chorób. Preferowane formy [...]

Witam! MIło mi poznać forumowiczów, mam na imię Daniel. Podjąłem decyzje, że już czas zadbać o swoje ciało. od miesiąca systematycznie ćwicze, efekty są lecz niezadowalające. 2cm w bicepsie, 3kg masy i trochę lepiej widoczne mięśnie klatki, Dieta od tygodnia. Jestem dosyć wysokim facetem, naturalnie szerokim w barach z widocznym kształtem tułowia [...]

Witam od początku października ćwiczę regularnie brzuch (ABS II) i wykonuję pompki/ćwiczenia na bicepsy itp (później podam szczegóły). Czytałem wiele tematów aby poprawić swoją dietę i chciałbym spytać czy taka moja dieta jest odpowiednia dla moich celów (tzn przybranie masy tak 7kg) oraz jednoczesne wyrzeźbienie brzucha, czy można tak to robić? [...]

[...] i wznowiłem go jakieś 3 tygodnie temu). efekty jakie zauważyłem to nabranie rzeźby rąk i trochę masy rąk, mała masa klatki i delikatna jej rzeźba, i w miarę rzeźba pleców i brzucha oraz mięśni naramiennych. czyli efekty są co nie dziwi na początek ale chciałbym nabierać w takim tempie nadal masy rąk, ale większej objętości/masy klatki [...]

[...] Podciąganie sztangi do brody 12 x 10 x 8 x Unoszenie sztangi w przód 12 x 10 x 8 x Brzuch Skręty tułowia ze sztangą 50 x 50 x 50 x Spięcia brzucha na ławce 35 x 35 x 35 x Unoszenie kolan do klatki 35 x 35 x 35 x Unoszenie kolan do klatki 10 x 15 x 20 x regeneracja 17.03 - 31.03 Nazwa [...]

[...] wysokości pępka: 86 Obwód bioder: 105 Obwód uda: 60,5 Obwód łydki: 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz: uda, dupsko W którym miejscu najszybciej chudniesz: twarz, ręce, brzuch, cycki (ta kolejność) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) w tej chwili siłowe 4x tydzień Co lubisz jeść na śniadanie: kiedyś jogurt, teraz [...]

[...] czasu, dodamy maszyny, żeby zapewnić mięśniom nowe bodźce. Cykl: 4 dni treningowe, 3 dni na odpoczynek Poziom: średnio-zaawansowany Cel: masa Poniedziałek: plecy, bicepsy, brzuch Plecy Ściąganie drążka wyciągu z przodu 3 serie po 8-15 Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie po 6-12 Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie po 10-12 Przenoszenie [...]

[...] się jest większym". Jednak nie oznacza to, że mamy jeść wszystko, ponieważ po pewnym czasie może się okazać, że zamiast wspaniale ukształtowanej muskulatury mamy duży wydęty brzuch. Podstawą sukcesu jest więc zdrowe i systematyczne jedzenie. Odżywki i suplementy Jedzenie w takich ilościach, by pokryć zapotrzebowanie na kalorie i poszczególne [...]

[...] w układaniu własnych programów, oczywiście z uwzględnieniem indywidualnego stażu treningowego i własnych możliwości): PIOTR GŁUCHOWSKI(w cyklu budowania masy-trenuje brzuch, na co drugim treningu w połączeniu z mięśniami łydek): 1.Skłony na skośnej ławce-3serie(20-30 powt.) 2.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-3serie(20-30 powt.) [...]

[...] Ogólnie z tego co pamiętam na wadze skoczyło z ok. 60 kg do 69 kg (przy wzroście 172cm). Przy wadze 66 kg wyciskałem 2-3 powtórzenia 100 kg na klatkę. Jakieś tam mięśnie brzucha były, lekka rzeźba, z mała ilością tłuszczu, ale na pewno nie mocno "wycięty". Z supli była tylko kreatyna (1 cykl 6 tyg.) i jakieś białeczko 1kg. No i zaczęły [...]

TRENING MIĘŚNI BRZUCHA Artykuł ten kieruję do osób dla których najważniejszym celem treningowym jest budowa płaskiego, dobrze umięśnionego i wyrzeźbionego brzucha. Bardzo powszechnym zjawiskiem jest to, że wielu ludzi ćwicząc mięśnie brzucha i dążąc do poprawy jego wyglądu zupełnie zapomina o najważniejszym aspekcie formowania pięknej talii, [...]

[...] na triceps ja se wybieram albo pompki wasko albo wasko wyciskanie BICEPS 1 uginanie ramion stojac na lamanej 2 np uginanie ramion hantelka o kolano Na koncu ewentualnie brzuch zrobie i przedramie To jest,plan A tera plan B Plan B NOGI 1 wykroki ze,sztanga 2 spiecia lydek PLECY 1 martwy ciag 2 wioslowanie,sztanga w opadzie lub yates row [...]

Witam mam 21 lat od roku trenuję nieregularnie ("raczej zestaw dyskotekowca" klata,brzuch,biceps) Teraz chcę zabrać się za to na poważnie... Kupiłem nareszcie ławeczkę i stojaki, trening na ławce od atlasu z możłiwością skosu w dół w odatku bez stojaków był dość uciążliwy. Chcę przybrać na masie mięśniowej to mój priorytet, lepszy wygląd [...]

[...] pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu : 78 Obwód na wysokości pępka : 87 Obwód bioder : 94 Obwód uda ; 58 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy i aeroby praktycznie codziennie plus 3-4 razy w tyg [...]

[...] 6g, Węglowodany 4,8g, Orzechy włoskie 30g 254kcal Razem 2700 Kcal Węglowodany 255,025 Białko 196g Tłuszcz 60g 4) Trening Poniedziałek - Klata + barki Wtorek - Plecy +brzuch łydki Środa - wolne Czwartek Plan wyciskania Piątek - Nogi biceps przedramię brzuch Sobota Niedziela - wolne Poniedziałek Klata Wl - wg planu Rozpiętki 4s x 12 [...]